杉並区出張パーソナルトレーナー 柔軟性を上げるコツをお伝えします

こんにちは！杉並区出張パーソナルトレーナーの天野です。

子供の頃は柔らかかったのに、いつの間にか体が硬くなってしまった。運動したいけれど体が硬くて心配。など、自身の体の硬さに悩む方も少なからずいらっしゃると思います。どうにかしたいと思いながらも、何から始めていいかわからないという方や、いい効果あるのかわからないし…という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで今日はストレッチのやり方、コツをお伝えしたいと思います。

まず、ストレッチの効果が出るまでには2～3ヶ月程度 と言われています。ただし、個人差が大きくあります。筋肉量や年齢によっても異なるため、効果が出るまで継続することが大切です。

ストレッチは地味な作業のため、効果が出るまでにやめてしまう方も多いですが、少ない回数から始めたり短時間に行ったりと、まずは継続してみて下さい！

今日は３つあります。

①反動を使わずじんわりと３０秒ほど伸ばす

ストレッチは、1度の動きに20〜30秒かけると良いとされています。時間が短過ぎるとあまり効果が期待できません。自分で秒数を数えたりタイマーを使ったりして管理しましょう。また、反動は使わずに静かにゆっくり伸ばすことをお勧めします。

②呼吸はゆっくり大きく行う

息を吐くことは副交感神経を優位にしてくれます。そのため、ストレッチの際に深くゆっくりとした呼吸を意識することで、リラックス効果がアップします。また、息を吐きつつ筋肉を伸ばすことで筋肉が緩みやすくなり、よりストレッチ効果を高めることができます。

③筋肉が伸びやすいタイミングを使う

湯船に浸かった後や運動後には体が温まっています。体が温まった状態は、筋肉が緩みやすい状態ともいえます。せっかくストレッチを行うならば、より体が伸びやすい状態を狙うと良いでしょう。

体の硬さが気になる方はぜひストレッチをしてみて下さい。また出張トレーナーはストレッチにも精通していますので、自宅にお伺いしてストレッチをすることも可能です。

他にも「出張パーソナルトレーナー 感染対策をして安全空間で個別筋トレ」というブログもありますので、気になる方はぜひご覧になって下さいね。