南青山出張パーソナルトレーナー 代謝をあげてより健康な体づくりを！

こんにちは！南青山出張トレーナーの天野です。

筋トレブームが来てから「代謝」という言葉をよく聞く様になりましたが、皆さんは代謝という言葉に何をイメージしますか？

簡単にいうと、体内でおきる化学的無反応のことでエネルギーを消費します。そして代謝反応には「基礎代謝」「活動代謝」「食事誘発性代謝」の３つがあります。

一般的に「代謝を上げる」というのは、基礎代謝を上げることを指していることが多いかなと思います。

基礎代謝とは、呼吸をしたり、心臓を動かしたりと生命を維持するために必要なエネルギーのことで、寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されています。また基礎代謝は、男女ともに10代半ばから後半にピークに達し、その後は年齢とともに低下していきます。

しかし皆がみな、歳を重ねるほど代謝が落ちていく一方ではありません。日々の運動量や生活習慣にあります。健康的なライフスタイルや適度な運動を心掛けることによって、基礎代謝を高めることは可能です。

ではその基礎代謝を落とさない方法、もしくは上げていく方法には何があるでしょうか？

①筋肉の量を増やす

根本的に基礎代謝を上げていく手段としては、筋肉量を上げていくのがオススメです！筋肉量の増加に伴い、基礎代謝量は上がっていきます。

以下の方法は、臓器や筋肉をアクティブな状態にすることで代謝をあげる方法です。

①起床後にストレッチを行う

②起床後に水や白湯を飲む

③温かい飲み物・食べ物を摂取する

④湯船に浸かる

⑤適度に運動を行う

根本から、基礎代謝量を上げていく手段としては筋肉量を増やすことが良いですし、筋肉トレーニング自体も体をアクティブな方向に持っていってくれるので良いでしょう。

気になってる方はぜひトライしてみて下さい！

他にも「港区出張パーソナルトレーナーが教えるダイエットの基本の考え方について」というブログもあります。