港区出張トレーナー ダイエットにも必須になってくるタンパク質について

こんにちは！港区出張トレーナーの天野です。

最近ようやくタンパク質の必要性を耳にする様になってきました！パーソナルトレーニングに通われている方は「タンパク質を摂りましょう」と口すっぱく言われている方もいるのではないでしょうか？また、自身で筋トレをしている方もタンパク質の重要性はご存知なのではないでしょうか？

さて、皆さんはご存知ですか？

タンパク質といえば、肉・魚・卵・大豆などを思い浮かべる方が多いと思います。その通りです！

ただ、そのタンパク質の摂取量はみなさん意識していますか？

厚生労働省が推奨するタンパク質の摂取量は

18～64歳の男性は一日あたり65g

18歳以上の女性は一日50g

となっています

ダイエット中には、筋肉が落ちてしまうのを防ぐために１日あたり体重(kg)の1.2~2倍のタンパク質量が必要と言われています。3倍を超えてしまうと、臓器に負担がかかると言われているので過剰摂取には注意が必要です。

食事のみで、自身の体重の2倍近くのタンパク質を摂取するのは結構大変です。そこで活躍するのでプロテインです！プロテインは一杯で約20gのタンパク質を取ることができます。

ダイエットを考えている方は、タンパク質の摂取にも目を向けてみて下さいね！

他にも「世田谷区出張パーソナルトレーナーが教える水分補給の大切さについて」というブログもあるので、気になる方はご覧になって下さいね！